nogi i

[...] tk tluszczowej sa diety typu low carb, o obnizonej podazy weglowodanow, a nie tluszczy. Czyli twarog absolutnie nie musi byc chudy, chodzi o to by wszystko mialo rece i nogi - i ulozone zostalo wg jakigos planu. Podobnie tez absolutnie nie ma potrzeby by robic miesiac przerwy po miesiacu stosowania spalacza. poczytaj: [...]

Dzisiaj nogi i myślałem że na początek spróbuje coś spokojniejszego, celowałem w god mode z nr.1 jednak brak go w paczce :( oprócz tego wszystko inne jest :)

mam dzisiaj problem z forum. Przed chwilą napisałem relację z treningu i jak na złośc zerwało mi połączenie i muszę pisać ponownie. Dzisiaj trenowałem nogi i tricepsy - Przysiady - Ciężkie siady - Wykroki - Prostowanie nóg na atlasie -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Francuz sztangielką oburącz -Odwrotne pompki Jestem bardzo [...]

[...] jeżeli bd katował biceps dwa razy w tyg i możesz mieć lepsze efekty to możesz się trochę mylić.. wystarczy jeden raz. połącz tak: pon: klata i triceps na klate daj 3 cw po 4 serie, a na triceps 2cw po 4serie śr: plecy i biceps plecy: 3 cw po 4 serie, biceps: tu możesz dać 3 cw po 3 serie pt: nogi i barki nogi: 3 cw po 4 serie i barki tak samo

[...] granic w rozciąganiu. Odnośnie rozbicia bioder to mam taki "chałupniczy" sposób aczkolwiek b. skuteczny :P. Gdy oglądam telewizje kładę się na podłogę na plecach a nogi ustawiam stopami do siebie i blisko jajec(coś jak szpagat motylek tyle, że na leżąco). Wtedy luzuje nogi i bez dodatkowej siły pozwalam im się samowolnie "rozjeżdżać". [...]

Kolejność ćwiczeń mi nie psauje. Ja bym zrobił tak: klata plecy barki tricepsy bicepsy nogi I z jednej wersji wywal ćwiczenia na nogi, a zamień na MC Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-07-10 11:38:11

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - wiosłowanie 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na poziomej wąskim uchwytem 4s B Nogi i plecy: - przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Nie martwy ciąg sobie odpusze ze wzgledu na plecy wole bardziej wiosłowanie. A nizej masz poprawke A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - wiosłowanie 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4s Barki: - Wyciskanie sztangi na przemian 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s Tricepsy: - wyciskanie sztangi na [...]

ja osobiscie zredukowalbym gore do 2x w tyg ale to Twoja sprawa w sumie rozumiem ze w poniedzialek, dzien przed treningiem siatki nie chcesz robic nog? ale jak plynnie Ci sie to zmienia to nie ma sensu kombinowac, ale czwartek nogi i sobota nogi to nie porozumienie, musi byc wieksza przerwa

[...] mile widziane". Pamiętam jakoś nie dawno jak po pewnym czasie zrobiłem sobie przysiady wykroczne(nigdy nie widziałem planu fbw który by takie ćwiczenie zawierał)..nogi i dupa przez tydzien mnie bolały... W FBW masz tak ulozona objetosc treningowa, ze spokojnie zregenerujesz sie w ciagu 48h po ktorych to nastepuje kolejny trening... Jak [...]

Kilka razy na najwyzszych w okresie przygotowawczym, a na mniejszych jako trening stały -teraz się zgadzam,ma to nogi i ręce Ale wcześniej w pierwszym poście pokaż w którym miejscu napisałeś tak jak wyżej???Nigdzie.Napisałeś,żeby w okresie przygotowawczym popracować nad swoja siłą maksymalną,a niżej w uwagach o tych trzech zasadach,myślę,że każdy [...]

Ja wiem, ze rozgrzewka ale nogi i plecy na jedenj sesji to za wiele dla kregoslupa. Czemu MC odpada? Sproboj schodzic jescze nizej i ruch zaczynac nie kolanami a biodrami , wtedy glebokosc bedzie lepsza.

martwy tak jest na nogi tylko na prostych nogach ogarnij filmik na yt i będzie dobrze a zwykł mc wsadż do pleców To dobrze ,że 8 seri pamiętaj ,że nogi i plecy to największe partie Twego ciała i na nie spokojnie możesz dać 12-15 seri ... ;-)

Trening 14.10.2012 Pryzsiad 33kg x 8 , 48kg x 8 , 60kg x 10 Wioslo 43kg x 10 , 53kg x 10 , 55kg x 10 Wyciskanie lezac 33kg x 10 , 39kg x 10 , 44kg x 9 , 44kg x 8 Uginanie ramion 12kg x 15 , 12kg x 15 Nogi i przedramiona niezle zmeczone ,plecow niestety prawie wcale nie czulem,klata tak srednio.Trening mysle ,ze wmiare udany. Niestety po 1 [...]

Spinanie brzucha z ugiętymi nogami Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce na piersiach. Ugnij nogi i skrzyżuj je w kostkach. Cofnij miednicę, przyciskając dolny odcinek kręgosłupa do podłogi i rozchylając nieco kolana. Unieś głowę i barki z podłogi, ale podbródek trzymaj wysoko. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do trzech, a następnie wolnow wróć do [...]

Spinanie odwrotne masakra!!! Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: [...]

Aha czyli wychodzi na to że oprócz tych 2 wod mogę robić coś jeszcze tylko hmm gdzie jest granica oprócz tej górnej w której pada sie i nie wstaje ze zamęczenia. A jak z brzuszkami i przysiadami robić na kolejny dzień czy tak jak w planie na ten tydzień że nogi i brzuch w poniedziałek i piątek .

O szit jaka Patologia Gość depilujący nogi i miejsca intymne i dziewczyna z jajkami. No cyrk po prostu. Ide spac Poz

Nooo bardzo widoczne efekty szczególnie pupa nogi i brzuch !! Sog

Dzień dobry, mam się już zdecydowanie lepiej, amol mnie postawił na nogi i herbata z cytryny /-) Dwa tygodnie temu skończył mi się ksylitol, kupiłem na spróbowanie erytrytol i przyznam szczerze, że mi zdecydowanie nie podchodzi, krótko mówiąc jest ujowy w smaku. Jako, iż dużo osób pisze, że bez ciężaru i dobrze zbilansowanej diety nie da się [...]